我们生活的地球也被称为“蓝星”、“水球”，因为地球大约有70%都是水。巧的是我们人体内水的含量也大约占到体重的70%！难道我们每个人都是一个小地球？人体内的水如同江河溪流，不停地流淌、交汇、蒸发、灌注……生命因此而灵动。没有水人类便不复存在, 我们每个人其实都是彻头彻尾的“水货”！
无论你看得见还是看不见，水时刻都在为我们默默地工作着，滋养组织细胞、带走代谢废物。于是，每天大约有550ml水从皮肤蒸发，约有300ml水从呼吸道呼出，约150ml水从消化道随粪便排出，约1000～1500ml水经肾脏代谢变成尿液。因此，人体每天以各种方式排出的水分大约有2000～2500ml，这还不包括高温天气、运动等情况下增加的排出量。所有这些排出的水，都需要我们补充回去，水方能延续她的使命。所以说，人可三日无粮，不可一日无水。每天，除了从食物中补充的水分及新城代谢产生的水分（大约共1000ml），我们额外还要补充1500ml的水，大约是3瓶普通装矿泉水或者一次性水杯8杯的量。
有人说，我从来就没喝这么多水，也没见得身体咋地了。喝水的多与少，真的有健康上的区别吗？
来自英国和美国的研究表明，一天喝5杯水的女性，乳腺癌发病的危险比一天只喝1～2杯水的女性，减少了79%～80%。总体癌症风险降低45%。
这么一说，我们的确要认真喝水了。其实喝水也不难，习惯就好。可是怎么喝？你真的懂吗？喝水也是有学问的。
l 不能等口渴了再喝水
当人觉得口渴时，已经是人体发出的最后一个信号，身体已经缺水一段时间了。人身体缺水还有其它信号，例如口腔干燥、眼睛干涩、头晕目眩、疲惫、肌肉痉挛、心悸、皮肤缺乏弹性、便秘、小便少呈深黄色等，有时会出现身体过热现象。除了可能患有疾病，出现上述症状，要考虑身体已经出现缺水的问题，应及时补充水分。
l 一次喝水量要够
一次将一整杯200毫升的水慢慢喝完，才够身体真正吸收使用，若随便抿一下、喝一口，只能滋润口腔及咽喉，虽然也能缓解口渴的感觉，但无法喂饱全身缺水的细胞，不能达到真正补水！
l 喝水不能偷懒
喝了一整杯水，自然要上洗手间，很多人便觉得麻烦，因此而放弃喝水；或是忙于学习工作，无暇顾及，想起来时才发现自己一天都没喝一口水；当然，也有人根本就没想过还要抽出时间喝水。久而久之，身体就处于长期缺水状态。
为了改变这种有意无意的喝水偷懒现象，我们需要建立良好的喝水习惯，定时喝水，或根据自身情况，酌情调整：
7:00起床之后饮200毫升温白开水，补充夜间流失的水分。
9:00上班时间，抽空喝200毫升白开水或淡茶水。
11:00工作一段时间后喝200～300毫升白开水或淡茶水。
14:00下午喝200～300毫升白开水或淡茶水。
17:00临下班前喝200毫升白开水或淡茶水。
19:00晚饭前喝200毫升白开水，增加饱腹感，可避免晚餐过量进食。
22:00一般健康成人可在睡前喝200～300毫升白开水，如有特殊情况则遵医嘱。
l 水也不能喝过多
依据中国居民膳食宝塔推荐，一般健康成人，轻体力劳动下，每日饮水1500-1700ml即可。
若摄入水量大大超过了排出量，以致水分在体内滞留，可能引起水中毒，这主要是指心脏、肾脏功能障碍者，要注意，此时应根据身体状况，遵医嘱补水。
若重体力劳动或剧烈运动后，大量出汗盐分流失，短时间内大量喝水而没有及时补充盐分，血液迅速被稀释，也可引发水中毒，严重者可能危及生命！因此，重体力劳动及运动前2小时左右就要注意补水，运动后大量出汗时，不宜大量饮水，可先用水漱口，湿润口咽部，再喝50～100毫升淡盐水或真正的运动饮料（包含钠、钾等电解质），休息30分钟左右，再少量、多次饮水。
一般来说，6个月以内纯母乳喂养的婴儿可以不喝水，且婴儿肾脏未发育完全，不可喂太多水。但如果孩子出现疾病导致喝奶明显减少，或高温焐热出汗多，或频繁呕吐和腹泻等情况，就要及时去医院咨询，按儿科医生的要求补水。
总之，喝水量也是因人而异，适量即可。
l 纯净水能喝吗？
纯净水，是用反渗透方式或蒸馏方式制备的、去除了绝大多数杂质的水，可以喝！只是其中钙、镁、钾、钠等人体必需的矿物元素显著减少，不宜大量长期饮用！
l 补水饮品的奥妙
白开水极易被身体吸收，会很快经肾脏代谢掉，在身体缺水严重的情况下，可能来不及滋润干燥的器官。往水里加一些其他的食材，比如含多糖和膳食纤维丰富的银耳，可以使水分的吸收速度变慢，更好地滋润身体器官，改善身体缺水的状态。还可以饮用一些淡的蜂蜜水、淡茶水、花果茶、稀米汤、豆浆等，都有延长水分停留在体内的时间、缓解身体干燥缺水状态的作用。
话说回来，超市里琳琅满目的饮料可不能与上述饮品相提并论。为迎合大家的口感，很多饮料的厂商往往会添加过多的糖等成分，过多摄入含糖饮料可是会增加龋齿、肥胖、Ⅱ型糖尿病的发病风险。
喝水是如此平常的一件事，平常到我们轻易就忽略了，以至于我们其实并未真正学会喝水。
