推荐专科:心理护理专科
主讲专家:江月贞、张瑜、郭裕婷
忍一步乳腺增生，
退一步卵巢囊肿，
说一句甲状腺结节，
骂一句心肌梗塞，
成年人调节情绪等于保命！
你以为这句话是段子？
那你一定没有亲自上阵辅导过娃的作业
近日，360环球在线登录接收了一位特殊的病人，竟是被娃气到脑出血的年轻妈妈。
38岁的王女士在辅导孩子作业时，因为几道简单的数学题讲了好几遍娃都没搞明白，王女士气得头晕目眩，四肢无力，本以为缓缓就好了，结果头痛加剧，伴随持续性的恶心呕吐，最后她一度昏厥，丈夫赶紧把她送到医院。检查结果显示，她患上脑出血，医生立即做了急诊手术。病情好转后，王女士唏嘘道：“再也不敢因为孩子的学习生这么大的气了！”
看到这里你还会觉得“成年人一定要保持情绪稳定”这样的话是华而不实的鸡汤吗？在临床上，因不良情绪和心态诱发心肌梗死、脑卒中等危险疾病的案例很多，王女士只是其中的一个。过于激动的情绪对于患有高血压、冠心病、脑卒中等疾病史的患者来说危害性更大。
为什么生气会产生这么大的危害
情绪波动过大很容易导致血压升高，造成血管破裂出血，也会诱发多种严重的疾病。经常生气对人体的危害非常大，不仅会增加颅脑疾病的发病几率，也会对脏器造成严重的损伤。一个人如果长期处于激动、紧张、愤怒的情绪下，会使人体交感神经兴奋度升高，刺激心率加快，血压升高，增加心脏负荷，使心肌耗氧量增加，引起心肌缺血，还可能使冠脉痉挛，引发心绞痛甚至心梗。
不良情绪真的会致命吗？
生气是身体爆发的一场“小地震”，地震一过，看似平静，实际上很多“危楼”开始摇摇欲坠。
2020年4月《中国急救医学》上刊登了一篇研究《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》的报告，发现猝死诱因排在第一位的竟然是情绪激动，占比高达26%。研究人员表示，身心疲惫并不是单纯感到累，也包括慢性疲劳、易怒和沮丧。所以不良情绪不仅关乎我们的身体健康，有时候真的可能会致命。
不良情绪还有哪些危害
恐惧、忧愁、郁闷、悲伤等情绪具有负面杀伤力，能使人体自身的免疫系统遭受破坏，严重地削弱其防病、抗病能力，从而使细菌和病毒乘虚而入。
除了上述案例中王女士因情绪激动导致脑出血，不良情绪还会诱发心梗、胃病、肝病、乳腺增生等健康问题。
① 胃溃疡
生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。
② 伤肝
生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应会增加。
③ 引发甲亢
甲状腺是身体参与新陈代谢的重要器官，生气会打乱内分泌系统的控制中枢，使甲状腺分泌激素过多，久而久之就会引发甲亢。
④ 损伤免疫系统
生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇，如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。
⑤导致乳腺增生
当女性总是处于怒、愁、忧、虑等不良的情绪状态下，就会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，雌激素相对增高，导致乳腺增生。雌激素的不断增加，还会使乳腺纤维瘤的发病率持续走高。
⑥ 长色斑
生气时，血液大量涌向头部，血液中的氧气会减少，毒素增多，而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围不同程度的炎症，从而出现色斑问题。
好心态该如何调节
①尝试正念冥想练习
要提高情绪调整能力，可以试试练习正念冥想。当我们感到焦虑或者思考一个无解的问题而不能自拔时，尝试用正念冥想练习去削弱纠结于挫折中的联想链。可以先从每天5分钟开始，培养练习冥想的习惯。
②抽离并深呼吸
人在气头上的时候，最好的办法就是立即从对抗中抽身，配合着缓慢、深沉的呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，倒数十个数，再回到现实看看：你还有那么生气吗？
③运动
不论是跑步、跳绳还是游泳，定期的体能训练都有助于调节血压、情绪和压力水平，它还能帮你释放多余的紧张和其他不良情绪。运动可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌，这些决定快乐情绪的脑内化学物质，可以帮助你改善抑郁，舒缓压力。
④呼吸放松调节法
呼吸放松调节法提倡腹式呼吸。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时开始呼气，呼气的时候感受气流经过鼻腔呼出，腹部慢慢放松，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
⑤暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，当感到自己要发怒时，可反复用“莫生气，气出病来无人替”“不要生气，生气会变丑”等语句来暗示自己。实践证明，这种方法颇有良效。
专科介绍
360环球在线登录心理护理专科成立于2018年，由1名专科组长、4名核心小组成员、3名临床顾问及60名联络护士组成，其中国家二级心理咨询师3名，国家三级心理咨询师7名。组织开展院内心理疏导相关知识培训、专科质控检查等，持续开展5.12国际护士节关爱护士团体心理活动及新入职护士心理素质拓展活动，赴社区、学校等机构开展心理疏导及科普宣传。
