一、认识血栓
下肢深静脉血栓是指血液在下肢深静脉内不正常的凝结，使血管完全或不完全阻塞，属静脉回流障碍性疾病。
二、血栓形成的原因
1、老年人血管内膜粗糙，产生促凝物质增加。
2、心脑血管病或肿瘤均与血栓形成密切相关。
3、肥胖者下肢静脉血液回流缓慢，下肢活动和按摩也较困难，易诱发下肢静脉血栓形成。
4、肥胖后的高脂血症和血液黏稠度增加也是血栓形成的因素。
5、患者卧床时间长，下肢活动减少，都易导致下肢血流缓滞。
三、一个小动作防血栓赶快学起来
多做“踝泵练习”！通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
具体做法是这样：
1、背伸运动：双膝自然伸展，脚缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，向上勾脚，让脚尖朝向自己，保持10秒；
2、跖屈运动：之后再向下踩让脚尖向下，注意要在最大位置保持10秒左右。
3、环绕运动：以踝关节为中心，脚趾做360度绕环，顺时针一圈，持续10秒；逆时针1圈，持续10秒，尽量保持动作幅度最大。
背伸、跖屈和环绕运动三个动作为一组，运动时间40秒/组，每次需做10～20组，3～10次/天。每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
