（1）自测心率法：有氧运动心率=170—年龄
思考：60岁老年人运动后的心率？
答案：不超过110次/分钟（170 — 60=110）
（2）自觉症状评价法：
有氧运动是中等强度运动，是“运动中间态”，运动强度由弱到强的过程中，身体感受也会不断变化，即：极轻松→轻松→稍累→累（进入有氧运动）→很累→非常累，稍稍有些气喘、微微出汗就进入中等强度状态了
（3）谈话试验：能与同伴自如交谈，不觉得气促。
何谓适量运动一、三、五、七？
运动不仅要有“度”，而且还要有“量”。生命需要运动，但不可过量。
[一]每天至少运动一次
[三]每次运动坚持在三十分钟以上
[五]每周运动不少于五次
[七]运动的强度以运动后：心率+年龄＝170左右为宜
